Кофеин: Cлишком много это сколько?kofeinovaya kisa

У кофеина есть свои достоинства и преимущества. Однако, эти достоинства могут легко переходить в недостатки, и даже проблемы, при его чрезмерном потреблении. Но от какого количества нам считать потребление «чрезмерным»? Давайте ответим на несколько несложных вопросов и узнаем,  сколько это «слишком много», и надо ли нам сокращать потребление этого, просто волшебного, вещества – кофеина?

Если вы свое утро начинаете с чашки кофе и продолжаете день с ним уже в офисе, полагаясь на то, что кофеин разбудит вас и будет держать в тонусе, вы не одиноки. Кофеин стимулирует центральную нервную систему , уменьшает усталость , увеличивает бодрствование, повышает концентрацию и внимание. И именно этими качествами он нам так дорог. Да, вкус и аромат хорошего кофе способен поднять настроение, но все же не только на это мы надеемся, заваривая себе чашку крепкого кофе.
Когда же следует поднимать вопрос о сокращении?

Для большинства здоровых взрослых, умеренные дозы кофеина - от 200 до 300 миллиграмм ( мг), или около 3,5 чашки сваренного кофе в день - не вредны. Но некоторые обстоятельства могут служить основанием для ограничения или даже полного отказа от потребления кофеина. Итак, следующие факты должны быть под контролем:

К Вопросам

Вы пьете 4 и более чашек кофе в день.

Как мы уже говорили, умеренное потребление кофеина не причиняет вреда, но слишком большое его количество может привести к неприятным эффектам. Ежедневное употребление кофеина в количестве 500 - 600 мг в день влечет за собой:

    бессонницу,
    нервозность,
    беспокойность,
    раздражительность,
    расстройство желудка,
    учащенное сердцебиение (тахикардия),
    мышечный тремор (дрожание рук).

К Вопросам

Чашка кофе выбивает из строя.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к кофеину, другие пониженной. Если ваша чувствительность к воздействию кофеина повышена, то даже небольшое количество - одна чашка кофе или крепкого чая - может дать нежелательные эффекты, такие как беспокойство и проблемы со сном.

Персональная реакция на кофеин частично зависит от того, сколько кофеина вы привыкли потреблять ежедневно. Люди, не привыкшие к регулярному употреблению кофеина, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям. Другие факторы, отвечающие за реакцию организма на кофеин, могут быть различны: масса тела, возраст, прием лекарственных препаратов и общее состояние здоровья. Исследования также показывают, что мужчины более чувствительны к воздействию кофеина, чем женщины.

К Вопросам

Проблемы с ночным сном?

Большинству из нас необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь для восстановления сил и работоспособности. Однако  кофеин может сильно сократить длительность этого, столь необходимого, сна. Хронические проблемы со сном, независимо от того, что послужило причиной: работа , путешествия, стресс или неумеренное потребление кофеина, изначально начинается с элементарного недосыпания.  Недосыпание явление кумулятивное, и даже небольшие постоянные нарушения ночного сна существенно влияют на вашу дневную активность и производительность.
Использование кофеина, чтобы взбодрить себя и нивелировать последствия недосыпа, может привести к нежелательной цикличности. Вы пьете напитки с кофеином днем, чтобы подстегнуть свой невыспавшийся организм, а кофеин удерживает вас от засыпания ночью. В итоге, значительное снижение продолжительности сна.

К Вопросам

Вы принимаете определенные лекарства и добавки

Некоторые лекарственные средства, травы, пищевые добавки могут взаимодействовать с кофеином. Например:
Некоторые антибиотики: Ципрофлоксацин ( Cipro ), норфлоксацин ( Noroxin ), и им подобные антибактериальные препараты, замедляют период выведения кофеина. Это значит увеличивается время, в течение которого кофеин остается в организме. А значит, усиливаются и его нежелательные эффекты.
Теофиллин (Тео -24, Elixophyllin, др.). Это бронхолитические препараты, т.е. препараты способствующие открытию дыхательных путей, методом ослабления окружающих мышц. Такие препараты вызывают некоторые эффекты, подобные тем, какие оказывает прием кофеина. Принимая препарат вместе с продуктами и напитками, содержащими кофеин, можно значительно повысить концентрацию теофиллина в крови. А это вызывает побочные эффекты: тошнота, рвота и учащенное сердцебиение.
Эхинацея. Это природное средство, трава, которое используется для повышения иммунитета, профилактики простуды и других инфекционных заболеваний. Эхинацея повышает концентрацию кофеина в крови, а значит и его побочные эффекты.

Принимая любое лекарство или добавку, обязательно выясните вопрос их взаимодействия с кофеином. Обговорите с вашим врачом или фармацевтом. Возможно, нужно уменьшить или совсем исключить кофеин из своего рациона.

К Вопросам

Сокращение кофеина.

Являются ли вышеизложенные факты причиной того, что вы решили сократить ежедневное потребление кофеина, или ваша графа расходов на дорогой кофе превышает все остальные, сокращение кофеина в рационе может оказаться очень непростой задачей.

Резкое снижение кофеина может вызвать симптомы отмены: головная боль, усталость , раздражительность и нервозность. К счастью, эти симптомы, как правило, не настолько значительны и проходят через несколько дней.

Для постепенного отказа от кофеина возможно применить следующее:

Контролируйте.  Обращайте внимание на то, какое количество кофеина вы получаете с пищей и напитками. Это может быть существенно больше, чем вы привыкли думать. Читайте внимательно этикетки. Но даже и тогда, ваша оценка может быть немного занижена, так как в составе продуктов далеко не всегда указывается количество кофеина. Например, он не указан в составе шоколада.
Сокращайте. Но делайте это постепенно. Например, пить на одну чашку кофе или банку содовой (лимонада) меньше каждый день. Это поможет вашему организму перейти на более низкие уровни кофеина и уменьшит последствия абстиненции. Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
Кофе без кофеина. Возможно, стоит перейти на кофе без кофеина. Большинство современных напитков без кофеина не отличаются на вкус и вид от своих коллег с кофеином.
Пить травяные чаи. Следует выбирать травяные чаи, которые не содержат кофеина. Другие же чаи следует меньше варить или настаивать, что позволяет также сократить содержание в них кофеина.
Проверка этикетки. Многие обезболивающие препараты содержат кофеин - целых 130 мг кофеина в одной дозе. Многие, но не все. Ищите препараты без кофеина.

И напоследок.

Если у вас нет значительных проблем со здоровьем, то наверняка, кофеин является частью вашей повседневной жизни. И чаще всего это не представляет никаких проблем.  Однако, надо знать все те факты, которые все же указывают на необходимость сокращения кофеиновой привычки.

К Вопросам

Кофеин для тренировок и смертельная доза.

Кофеин увеличивает работоспособность в аэробных видах нагрузки. К тому же его мочегонные свойства используются для снижения массы тела при необходимости. Как всегда, дьявол в деталях. Доступное описание изложено на Zozhnik.ru.

К Вопросам

2012.